Wollen Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen? Wir stellen Ihnen die TOP 10 Diäten mit einem Menü für jeden Tag vor, die Ihnen helfen, ein für alle Mal gesundheitlich unbedenklich abzunehmen!
Als „böse" gelten Diäten, die dem Körper nicht nützen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung kompetent und vernünftig planen und auf beliebte und effektive Ernährungspläne zurückgreifen, ist es durchaus möglich, zusätzliche Pfunde nicht nur schnell, sondern auch sicher loszuwerden. Dies wird besonders relevant, wenn der Kalenderfrühling näher rückt. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass starke Einschränkungen, Hunger und Vitaminmangel Ihnen nichts als schlechte Laune und schlaffe Haut bringen. Wenden wir uns den Gründen zu, die Sie am Abnehmen hindern, und betrachten Sie die effektivsten Diäten ohne Gesundheitsschäden.
TOP 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion mit Menü
Wir stellen Ihnen die 10 beliebtesten Diäten zum Abnehmen vor, die bei Frauen auf der ganzen Welt große Popularität erlangt haben:
- Diät "Geliebte"
- Diät für die faulen
- Diät von Elena Malysheva
- 1200 kalorien diät
- kohlenhydratfreie Ernährung
- Japanische Diät
- Diät minus 60
- Diät 6 Blütenblätter
- Diät Maggi
- Ducans Ernährung
Gründe für Gewichtszunahme
Das Hauptprinzip des Abnehmens besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie pro Tag mit Lebensmitteln verbrauchen. Spezifische Zahlen sind individuell, alles hängt von Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Größe ab. Experten sagen, dass eine 30-jährige Person etwa 2. 000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss. Das heißt, es reicht aus, diese Zahl zu reduzieren, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Was ist Gewichtszunahme? Sie können möglicherweise nicht:
- Verteilen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung. Das heißt, Sie müssen klar verstehen, was Sie zum Frühstück und was zum Abendessen essen können.
- Produkte auswählen. Kaufen Sie vorzugsweise Produkte, die nur minimal verarbeitet wurden (z. B. Fleisch statt Hackfleisch).
- Übergewicht mit einer Diät loszuwerden ist ohne Bewegung irrational. Nur eine Reihe von Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, einen schlanken, aber gleichzeitig straffen Körper zu bekommen.
Perfektes Menü
Beim Selbstkochen können Sie die Kalorienmenge und den Fettgehalt kontrollieren. Bevor man über wirksame Diäten nachdenkt, die dem Körper nicht schaden, ist es wichtig zu lernen, wie man die richtigen Produkte auswählt.
- Wir ersetzen Halbfabrikate und Hackfleisch durch Frischfleisch. Egal ob Innereien, Schwein oder Geflügel, Hauptsache Natürlichkeit.
- Geräucherte Produkte sollten ausgeschlossen werden. Meeresfrüchte und Fisch müssen frisch sein.
- Die Ernährung sollte mit saisonalen Früchten, Beeren, Gemüse und frischen Kräutern gefüllt sein. Aber Tiefkühl- und Konserven sind ausgeschlossen.
- Keine Milch- und Sauermilch mit Zusatzstoffen, nur naturbelassen und nur kurz haltbar.
- Wir ersetzen Instant-Beilagen durch Cerealien, die gekocht werden müssen.
- Es ist klüger, den Salat nicht mit Mayonnaise, sondern mit Pflanzenöl oder Sauerrahm zu füllen. Und Ketchup sollte durch Sojasauce ersetzt werden.
- Vermeiden Sie Gebäck, Süßigkeiten und Zucker. Willst du etwas Leckeres? Achten Sie auf dunkle Schokolade, Gelee, Marshmallows, Marshmallows.
- Weißbrot sollte durch Vollkorn- oder Vollkornbrot ersetzt werden.
- Von Getränken - Alkohol und Instantkaffee ausschließen, natürlicher Kaffee und grüner Tee sind erlaubt.
Es reicht aus, diese Empfehlungen zu befolgen, und eine Ernährungsumstellung führt unweigerlich zu Gewichtsverlust. Aber wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen, helfen effektive Diäten, die den Körper nicht schädigen.
Erweiterung der Liste der Diäten
Lassen Sie uns unsere Hauptliste der Diäten hinzufügen! Es gibt mehrere Optionen, die Ihnen helfen, in einem Monat etwa 5-7 Kilogramm abzunehmen, wenn Sie die Empfehlungen befolgen.
Die erste Option ist eine Proteindiät
Dies ist keine leichte Aufgabe, aber wenn Sie hungrig sind, werden Sie sich schnell an eine solche Diät gewöhnen. Und in einem Monat wird Sie Ihr Spiegelbild jeden Tag erfreuen.
| Wochentag | Empfohlenes Menü für den Tag |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag. |
Die zweite Option ist eine Trinkdiät
Im Rahmen dieses Ernährungssystems können Sie hauptsächlich Trinkkost zu sich nehmen. Gleichzeitig erhält Ihr Körper alles, was er braucht, und in einem Monat können Sie 10 Kilogramm loswerden.
| Tage | Wie man ein Menü macht |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag. |
Salzfreie Diät - hervorragende Ergebnisse
Über die Gefahren von Salz ist viel geschrieben und gesagt worden. Aber wussten Sie, dass es ein Ernährungssystem gibt, mit dem Sie in 13 Tagen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren können? Es heißt die japanische salzfreie Diät. Machen wir uns mit dem Menü vertraut.
| Tage | Drei Mahlzeiten |
| Der Erste |
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| Zweite |
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| Dritte |
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| Vierte |
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| Fünfte |
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| Sechste |
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| Siebte |
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| Achte | Menü des sechsten Tages. |
| Neunte | Fünfter Tag. |
| Zehntel | Vierter Tag. |
| Elfte | Dritter Tag. |
| Zwölftel | Zweiter Tag. |
| Dreizehnte | Der erste Tag. |
Jede Diät, egal wie lange sie planmäßig dauert, bedarf der Rücksprache mit einem Arzt. Jeder Organismus ist individuell, und was für den einen nützlich und wirksam ist, kann dem anderen großen Schaden zufügen.
Diät von Maya Plisetskaya
Laut der berühmten Ballerina haben sie sich noch keine anderen Möglichkeiten zum Abnehmen ausgedacht, außer „weniger essen". Dies bestätigt das von ihr vorgeschlagene und auf 2 Wochen ausgelegte Ernährungsschema. In dieser Zeit ist es vorbehaltlich aller Empfehlungen möglich, bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. Das Geheimnis ist einfach:
- Frühstück - 1 Teller (klein) Haferflocken.
- Mittagessen - 1 Schüssel Gemüsesuppe mit Gemüsebrühe, 1 Schüssel grüner Salat.
- Abendessen - 1 Tasse gekochter Reis, 1 Schüssel leichter Salat, eine Portion gebratener Lachs.
Gruselig? Keine Angst. Zwischen den aufgeführten Mahlzeiten ist es erlaubt, Gemüse oder Obst zu essen (ausschließlich 1 Stk. ). Es ist wichtig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Voraussetzung ist der vollständige Ausschluss von Eiern, Kartoffeln, Tomaten, Fleisch, Schokolade, "Milch" für diesen Zeitraum. Fisch - nicht jeden Tag. Sie können Brokkoli und Gerste hinzufügen.
Jede Diät muss für eine begrenzte Zeit eingehalten werden, um das gewünschte Ergebnis ohne Gesundheitsschäden zu erzielen. Danach sollten Sie Ihr Augenmerk auf die richtige Ernährung richten, mit der Sie das, was Sie gerade haben, sparen und, vorbehaltlich des Sports, eine noch größere Wirkung erzielen können.